허리 아플때 좋은자세와 쉬운 스트레칭 방법

요즘들어 운전할 때와 걸을 때 골반의 통증이 있어 집근처 한의원에서 진료를 받았습니다. 혹시나 했는데 역시나 허리디스크 진단을 받았습니다. 가끔 허리가 아플 때 집에서 가벼운 운동을 하거나 쉬다보면 좀 나아지는 경향이 있었는데 이번 통증은 좀 길어질 것 같은 느낌이 들어 한의원에서 배운 운동과 인터넷에서 허리에 좋다는 운동을 찾아보았습니다. 

가장 쉽게 따라할 수 있는 자세로 브릿지 자세입니다. 예쁜 엉덩이 만드는 운동으로도 유명한데요~ 엉덩이를 들어 10초정도 자세를 유지한 후 내리기를 10회 정도 반복해서 허리와 엉덩이 근육을 강화시켜 주는 운동입니다. 잠자기 전, 후 운동하는게 좋다고 하셔서 열심히 하고 있는 중이네요~^^

다음은 맥켄지 운동입니다. 이 자세도 상당히 통증완화에 도움을 주고 어렵지 않기 때문에 강추하는 자세입니다. 허리가 힘하게 아프신 분들은 사진 모델분과 같이 물개모양으로 있어만 주어도 도움이 된다고 합니다. 조금 더 효과를 보고 싶으신 분은 저 상태에서 팔을 주~욱 밀어 허리를 더 스트레칭 해주는 것도 좋다고 합니다. 여기서 주의해야할 점은 허리의 힘이 아닌 팔의 힘으로 상체를 들어 올려야 효과가 크다고 선생님께서 말씀해 주셨답니다. 

한의원 치료를 받으며 곰곰히 생각해보니 일상생활 하면서 참 좋지 않은 허리자세를 많이 하고 있었던 것 같습니다. 지금이라도 적절한 운동과 함께 자세를 바로 고쳐 하루 빨리 허리와 골반 통증에서 벗어낫으면 좋겠네요~ 이 글을 읽고 계시는 독자님들도 어서 빨리 쾌차하시기를 바래요~!!